女生20岁。驼背想矫正，应该选择健身房还是选择瑜伽呢？

David

不管是选择瑜伽还是健身房，如果遇到真正能改善体态的专业人员，那哪个都是可以的。但是如果你真的驼背，你得知道你为什么驼背？这样不管你是去练瑜伽还是健身房，你自己心里也会知道哪个训练是真对你有帮助的。不要盲目的进行训练，也不要太急于求成，这些可能都与你想达到的结果背道而驰。

那我想跟你讲一讲关于驼背那些事。

现在这个颜值时代，每个人都很在乎自己的外表以及整体的形态，弯腰驼背会非常影响一个女孩整体的气质，在我所接触到的人群中，很多人都会问我「驼背怎么办」，为什么我驼背呢「

https://cn.bing.com/images/search

驼背大家并不陌生，为什么大家会不自主的驼背呢？

正确的坐姿很重要，但是随着人们生活方式的改变，久坐时间一长，也就将正确的姿势所遗忘了，不知不觉的就变成了特别舒服的驼背姿势。

像是，人们在使用电脑、看电视、吃东西、玩手机时身体都不自觉的向前倾，而人体以这种驼背的姿势看向前方时，下巴也会不自觉的上抬，颈部也会不自觉的前伸，背部也就向后凸起了。可以看下面这张图，很形象的展示了我们是怎么一点点变成驼背的姿势。

https://images.app.goo.gl/9ZPAJohN7eF8vYNe7

虽然这个懒散的坐姿使人坐起来感觉很轻松，但它不仅会影响到外在表现，也会给我们的心肺功能带来一定的危害。

瑜伽和健身房是否能改善你的驼背，你也要知道驼背的原因是什么？

如果你是我上述所说的由于不良姿势或者习惯较差所导致的驼背，这类问题一般比较简单，可以通过运动训练、辅助支具、改善日常生活姿势、重建运动模式来进行改善

还有一种时休门氏病（Scheuermann 病），又称为椎体骺板缺血坏死，常引起驼背。

（青少年形式的过度后凸。定义为椎体生长板在皮质层的缺损，导致椎体软化）等结构问题引起的驼背。常见于 14 岁～16 岁青少年。

它的临床表现是：

后凸畸形：呈均匀的圆背畸形，有明显的胸背部疼痛，可因为站立及过于猛烈的体力活动而加重。
腰椎前凸：除胸段后凸畸形外，这类人群还会表现出不同程度的腰椎前凸代偿，对于胸椎段而言，头部和颈部会向前伸。

所以你要找到你驼背的原因，才能去选择训练改善这个姿势。

驼背会给哪些肌肉造成影响呢？

一般驼背的同时也会伴随圆肩的现象，可能还会伴有颈部前伸的问题，这些现象结合在一起统称为上交叉综合征。其中长时间的含胸驼背会让我们的肩膀前方的胸大肌、胸小肌、肩胛提肌这些肌肉处于紧张的状态。另外，位于胸背部的前锯肌、下斜方肌这些可以帮助挺胸的肌肉处于无力的状态，那么当两侧肌肉力量不均衡时就会导致驼背的情况越来越严重。

https://cn.bing.com/images/search

我这里也有几个训练的小建议，你可尝试做做看。

胸椎伸展训练

https://images.app.goo.gl/8RGMqEXYHZac7JDZ8

https://images.app.goo.gl/E7aKxSDtHkQK7F26A

胸大肌、胸小肌拉伸训练

https://cn.bing.com/images/search

「Y」「W」「T」字训练

https://cn.bing.com/images/search

下斜方肌力量训练

一些日常的不良生活习惯造成的影响还是很大的。

站着玩手机时不要过于低头，保持头部端直，可以将手机拿到与自己视线水平的地方。
如果有条件的，在学习的时候可以调节桌子或者椅子的高度，座椅太低了可能会导致颈椎段后凸，座椅太高会导致胸椎后凸，导致驼背的形成。
睡姿也是有影响的，睡姿不正确也可能是导致驼背的原因，在躺着睡觉，也就是面部朝上仰卧位的时候，枕头不要太高，保持颈椎的正常生理曲度。『

在日常生活中要时刻注意自己的姿势，这也是对你有帮助的。