什么是「凯格尔运动」？它对人的健康有什么影响？

凯格尔运动的发明人:

Arnold Henry Kegel/'kergal/(1894 年 2 月 21 日 [1]~1972 年 3 月 1 日 [1][3]) 是美国妇科医生，发明了 Kegel 会阴仪 (一种用于测量骨盆底肌肉自愿收缩强度的仪器)) 和凯格尔运动 (挤压骨盆底肌肉) 作为非手术治疗会阴部肌肉无力和 / 或松弛造成的尿失禁的方法。如今，骨盆底运动已被广泛用作泌尿系压力性尿失禁以及任何类型的女性尿失禁的一线治疗 [4] 和女性生殖器脱垂 [5]，有证据支持对 Cochrane 图书馆进行的随机试验的系统评价。凯格尔在 1948 年首次发表了他的想法。[6] 他曾是南加州大学凯克医学院的妇科助理教授。[7][1]

科学进步到现在，可能很多人还认为盆底运动只适合女性。然而，一旦肌肉萎缩，肌肉网络也会引起男性问题。特别是在失禁方面，盆底肌群作为骨盆底肌肉的一部分发挥着极其重要作用。PC 肌 (缩写为 「Musculus pubococcygeus」) 也被称为耻骨和尾骨肌肉。骨盆底较弱会导致膀胱肌肉和括约肌承受相对较高的压力，因为骨盆底不再能充分支撑组织。

膀胱肌肉和括约肌的功能会随着时间而恶化。女性由于生理特性结缔组织较弱，并且分娩也会使她们的骨盆底受到压力。但是，在预防失禁、正常的性功能方面，对男性也至关重要。

凯格尔运动的原理

凯格尔运动实际上训练的是盆底肌群的向心收缩能力。所以它的意义在于提升人体盆底肌群的向心收缩能力。

方法：正确的执行是有意识的拉紧和抬高骨盆底肌肉，并使它们收缩的组合。肌肉应在该位置保持紧张状态几秒钟，然后再次松弛。最好躺在地板上并稍微抬起骨盆。整个身体，尤其是臀部，应尽可能保持放松。练习中的重要提示：不要忘记呼吸！深而均匀的呼吸对于成功训练至关重要。

BUT! 要知道，肌肉远远不止向心收缩的能力，我们的盆底肌群需要在恰当的时候放松，在等长的情况下维持，在压力大的时候进行离心收缩，单纯的凯格尔运动并不能解决所有的问题。而且在骨盆区域有很多肌肉彼此互相协同，单纯的只练 「那里」 效果也是不佳的。当需要排尿时，身体会自动募集部分肌肉收缩，也同时募集部分肌肉做离心运动。

目前的循证医学已经在敦促我们从更多维度去训练盆底肌群，而不再简单地一味做凯格尔运动。

当然，正确定期进行骨盆底训练可使骨盆底肌肉得到加强和收紧，从而例如预防和治疗由于骨盆底无力和括约肌超负荷引起的尿失禁 [1]。一项研究表明，通过进行骨盆底训练，尤其是与药物疗法相结合，女性压力性尿失禁可显着改善 [2]。骨盆自由操可以使男人和女人多次性高潮 [3]。另一项研究证实了普遍存在的论点，即盆底自由运动对女性的性高潮能力有积极影响 [4]。此外，早在 1952 年，凯格尔 (Kegel) 在骨盆底训练的帮助下系统地检查了男性早泄的治疗方法，并记录了成功的方法 [5]。[2]

参考文献：

1.^ "Social Security Death Master Fileinfo for Arnold Kegel #557-76-6519*.2014.Retrieved S August2019.^1915 lowa Census,1949 Michigan marriage license ^Jump up to: ab "Memorial page for Arnold Henry Kegel" FindAGrave.com. Retrieved 6 August 2019.^ Dumoulin, Chantale; Cacciari LiciaP: Hay-Smith, E.Jean C.(4 October 2018. "Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women". The Cochrane Database of Systematic Reviews.10:CD005654. doi:10.1002/14651858.CD005654.pub4.ISSN1469-493X.PMC6516955.PMID 30288727.AHagen, S; Stark,D(7 December 2011). *Conservative prevention and management of pelvic organ prolapsein women'.The Cochrane Database of Systematic Reviews (12):CD003882.doi:10.1002/14651858.CD003882.pub4.PMID 22161382.^ Kegel AH (1948). "The nonsurgical treatment ofgenitalrelaxation; use of the perineometer asan aid in restoring anatomic and functional structure". Ann West Med Surg.2(5):213-6.PMID18860416.**Do the Kegel- Dr Arnold Kegel". Archived from the original on 26 October 2010. Retrieved 11October 2010.

2.^1.Kegel Exercises | NIDDK. In: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.(nih.gov [abgerufen am 2. Dezember 2017]).2 Reduzierte Inkontinenzepisodenfrequenz - Beckenbodentraining und Duloxetin bei Belastungsinkontinenz. In: Notfall & Hausarztmedizin.31,2005,S.A 320, doi:10.1055/s-2005-872361.3 Mike Kleist: Geheimwissen Mannlicher Multi-Orgasmus. Satzweiss.com, 2012,ISBN 978-3-929403-50-3(eingeschrankte Vorschau in der Google-Buchsuche).TS.Soeder,A.Lehmann,R.Tunn,S.M.Grusser Sinopoli: BeckenbodenbewuBtseinsschulung als Einflussfaktoren auf das sexuelle Erleben der Frau.In:Geburtshilfe und Frauenheilkunde. 66, 2006, doi:10.1055/s-2006-952497.5A.Kegel: Sexual Functions of Pubococcygeus Muscle. In: Western Journal of Surgenry. Nr.60,1952,S.521-524.