频繁点鼠标，食指关节疼？8 种方法让你摆脱烦恼

三分钟学堂 - 上肢

最近小编有这样一个烦恼：因为工作学习的需要，不得不整天待在电脑前看文章，写报告，时间长了，食指的指间关节异常疼痛。

一方面是关节疼痛，另一方面是许多的任务需要完成，这中间的矛盾促使小编不得不转战沙场，寻找解决疼痛的方法。

相信在工作中遇到这种情况的人不在少数，因为病情加重去医院找医生的也不少，今天，我们就来聊聊如何解决这个麻烦。

01 解剖结构

首先我们来认识一下手部关节的解剖结构。

如图，手部关节从远端到近端依次为指间关节、掌指关节、腕掌关节。指间关节又分为远侧指间关节和近侧指间关节。而疼痛一般发生在近侧指间关节。

另外，指间关节之间有指间关节囊、伸肌、屈肌、正中神经、桡神经指背神经等。

02 发病原因

也许你会问达尔文不是说了用进废退吗？频繁使用应该让食指更加强壮才对啊。但是，别忘了在我们中文里有一句话叫做过犹不及，使用过度才是根本原因。

长期频繁地点击鼠标，会使得关节周围的软组织发生炎症甚至病变，从而引起关节疼痛以及活动受限。最常见的是可能引起滑膜炎等病症。

03 临床表现

最直观的症状表现为近侧指间关节的疼痛。严重者可能会观察到关节的红肿热痛并存，关节活动受限，休息时好转，使用时加重，晨起出现疼痛。

04 治疗方法

因为患此症状的人多会通过休息来缓解疼痛，只有少数患者才会因为工作或者生活需求坚持过度使用。所以在此我们把治疗分为两次方面，一个是通过让患处休息，另一个是正常的物理治疗。

患处休息的治疗方法

缓解以及治疗此症状的最好最实用的方法还是休息，通过休息，让指间关节慢慢恢复。下面给出了一些可以让患处休息的方法，一起来看看吧。

一、使用中指点击鼠标左键

大多数人都是使用食指点击鼠标左键，当你感到食指疼痛酸胀，不妨让食指休息，换成中指来点击鼠标左键，无名指点击鼠标右键。这样可以让食指得到充分的休息。

二、使用左手点击鼠标

右手太过劳累了，你可以换成左手来试试，刚开始可能会有点不习惯，但是你慢慢适应之后，一方面可以让右手的食指得到休息和恢复，另一方面你还能腾出右手来写字、做记录等，一石二鸟之计，何乐而不为呢。

三、使用触摸板、轨迹球等

鼠标使用多了，可以试试电脑的触摸板，也可以试试轨迹球等，思路还是让食指得到休息。

四、切换成右键模式

可以把鼠标切换成右键模式，具体方法百度可搜索哟。

当然，食指的疼痛也许是因为鼠标不太好用或者不太适合你的手，这时候就可以考虑换一个舒适一点的鼠标了。

常规物理治疗

常用的物理治疗推荐以下这几种。

一、拉伸

长期的点击鼠标，食指一直在做屈的动作，使得指深屈肌和指浅屈肌过度使用，这时候可以对手指进行拉伸。

或者充分张开手，手指上翘，这能使一直处于屈曲状态的手充分展开，效果立竿见影。需要注意的是，牵拉力度不可过大，以免加重症状。

二、热敷

对这类食指指间关节的疼痛，最常用的方法是热敷，可以对疼痛部位热敷，也可以对周围的组织肌肉甚至整个手指、手掌进行热敷。热敷能促进血液循环，加速组织恢复。

三、肌内效贴布的支持

对指间关节使用肌内效贴贴扎，一方面限制关节活动，帮助控制运动，保护组织，促进恢复。另一方面，在点击鼠标时，肌内效贴能在一定程度上分散鼠标对指间关节的反作用力，贴布自身产生的张力也能促进肌肉恢复，从而缓解症状。

四、物理因子治疗

如果症状严重，不仅疼痛，灼热，还出现肿胀异常等，可以试试物理因子治疗。

针对这方面的物理因子治疗可以选择超声波、中频脉冲电治疗、冲击波疗法以及超短波、短波等治疗。早期可以选择超短波、短波治疗，后再采用其他列出的治疗方法。通过物理因子治疗能促进局部愈合，缓解疼痛。

总结

因频繁点击鼠标而造成的食指关节疼痛是很常见的，出现以后一般会反反复复，比较烦恼。最好的方法就是让患处得到休息，而让患处休息的方法有很多，上文都列了出来。另外拉伸、热敷、肌贴、理疗等方法都可以用来减轻症状。上述方法并不是单一的，患者可以选择多种方法一起综合治疗。多管齐下，相信这个问题能被很好的解决。

编译：王黎

审阅：王哲

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