情绪对于身体各部分有怎样的影响 ？

在临床上甚至日常生活中我们经常会接触到情绪管理有困难的人群，而在治疗或自我改进的过程中，最先遇到的挑战往往不是如何管理极端情绪，更有可能是某人并不知道自己在这一刻体验着什么样的情绪。更具体来说，很多时候我们知道身体里有些强烈的感官体验，但这些感官体验到底代表的是什么样的情绪，我们并不清楚。

而如何把 「身体内的感官体验」 和 「具体的情绪」 配对起来，便成了情绪管理最重要的一步。

发表于 「美国国家科学院院刊」 的这篇文章提供了非常棒的答案。

文章 reference：Nummenmaa, Lauri & Glerean, Enrico & Hari, Riitta & Hietanen, Jari. (2013). Bodily maps of emotions. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 111. 10.1073/pnas.1321664111.

文章是 open access，内容见链接：Bodily maps of emotions

作者通过五个实验，从 701 位被试收集了关于不同情绪的数据，绘制出了一幅」 情绪的身体定位图 「（Bodily Maps of Emotions）。实验方法很简单，作者向被试展示了一系列的情绪刺激物，包括情绪性的词语、故事、视频、面部表情，然后被试需要根据这些情绪在两个人体轮廓上标注出，他们在身体的哪个部分体验到了 「增强 / 激活（activation）」 或者 「减弱 / 失活（deactivation）「的身体活动。作者再把数据重叠整合起来，绘制出了如下的情绪身体定位图。

注意：这篇文章的数据完全来自于被试的主观报告，不是生理测量。

为了排除不同文化对于情绪认知、以及情绪的身体感官体验的不同，作者在芬兰、瑞典、台湾收集了数据，而通过数据分析，发现不同文化的被试对于基础情绪的身体反应是高度一致的（mean rs 达到 0.70）。

到底是怎么去做的呢？不如我们来看看下面这幅图：

注：请重点看上图 C 部分，也就是 B 部分的叠加图；越是红色的部分代表着该身体部位被 「激活」，也可以理解为该处 「身体活动 / 感官体验更强烈」；而越是深蓝色的部分则代表着该身体部位被」 关闭 「，也可以理解为该处」 身体活动 / 感官体验更衰弱 「。

打个比方，就像上图中所表示的那样，被试体验到 「悲伤」 的情绪时，他会在头脑和心脏部位体验到 「比较强烈的感官刺激」，而在四肢末端和下半身体验到 「较弱的感官刺激」 或者说是 「缺失感官刺激」。

通俗的来说，当我们体验到 「悲伤」 的情绪时，一般会体验到 「心痛」、「头疼」，这些是比较强烈 / 激活的身体活动，而四肢会感觉无力、僵硬、麻木，这些是比较衰弱 / 去活的身体活动。

上面这个图解释清楚了，那么我们继续。

作者总结出了六种 「基础情绪」（basic emotions）和七种 「复杂情绪」（complex emotions），包括：

基础情绪：Anger（愤怒）、Fear（恐惧）、Disgust（反感）、Happiness（快乐）、Sadness（悲伤）、Surprise（惊讶）

复杂情绪：Anxiety（焦虑）、Love（爱）、Depression（抑郁）、Contempt（藐视）、Pride（骄傲）、Shame（羞耻）、Envy（羡慕）

然后作者加上了一个中立的情绪（Neutral），提供一个参照物。

那么每一个情绪到底在身体哪个部位可以体验到呢？针对每一个情绪，到底身体哪个部位会有较强的感官体验，哪个部位会有较弱的感官体验呢？

结果见下图：

注：越是金色的部分代表着该身体部位被 「激活」，也可以理解为该处 「身体活动 / 感官体验更强烈」；而越是浅蓝色的部分则代表着「该身体部位被」 关闭 ，也可以理解为该处「 身体活动 / 感官体验更衰弱 」；「黑色代表既没有被」 激活 「也没有被」 关闭 。

打个比方：根据这篇文章的结果，如果某人体验到了 「愤怒」 的情绪，那么会在上半身体验到非常强烈的感官体验（包括头部、手部、胸部等），属于非常 「热」 的情绪。

如果某人体验到了抑郁的情绪，那么会在四肢、身体末端体验到非常衰弱的感官体验或者缺失感官体验，属于非常」 冷 「的情绪。

如果某人体验到了快乐，那么会在全身体验到非常强烈的感官体验，尤其在头部和心脏部位。

大家可以根据上图，如此类推。

第二幅图，对于回答」 情绪对于身体各部分有怎样的影响」，有很重要的实际意义。在临床实践中，比如针对边缘性人格障碍的辩证行为疗法 DBT，或者针对习惯性情绪压制的饮食症障碍患者，我们通常会把第二幅图打印出来，收录到治疗手册中，方便大家使用，特别是遇上觉察到强烈感官体验，却不知道自己到底到底有怎样的情绪时。

如果你也经常遇到 「有强烈感官体验，却不知道自己有怎样的情绪」，相信这篇回答可以帮助到你。