什么是假胯？假胯宽的成因又有哪些？

今天跟大家讲解一些关于假胯宽的相关知识。

主要分为三个部分：

• 什么是假胯？
• 胯的解剖结构是什么
• 假胯宽出现的原因：

1. 股骨特点
2. 股骨前倾角的影响
3. 股骨内旋
4. 性别因素
5. 下肢整体力学失衡
6. 产后因素
7. 步态因素
8. 肌肉因素

什么是假胯

图中下部分黑色括号里的是假胯，上部分直线范围的是真胯

假胯实际上是由我们的股骨头构成的，所谓的假胯宽就是这个部位宽。

而上面髂骨翼两侧直线范围的部分才是真胯。

胯的解剖结构

胯就是由我们的盆骨和髋关节所构成。

骨盆构成的是真胯，而髋关节一般构成假胯的部分。

如果你曾经没有假胯宽，但随着年龄的增长或活动的增加以及各种其他因素，却慢慢出现了假胯，那其实就是髋关节位置的异常。

髋关节的结构对于我们来说十分重要，只要我们站起来走路，髋关节就会负重。

髋关节是由我们的股骨和髋臼所构成

假胯宽出现的原因

1. 股骨的特点

髋关节是由股骨和髋臼所构成，那么股骨就会对髋关节造成一定的影响。

其中，股骨前倾角就是我们今天要说的问题。

每个人的身体构造都有所不同，每个人的先天因素都会不同，所以股骨前倾角本身每个人先天就是有所差异的。

左边离地面角度居中，中间角度最高，右边角度较低

图中左边三个股骨，靠近我们的是膝关节部位。

远离我们的髋关节部位，他的股骨颈和地面所成的角度是不同的，这就是我们所说的股骨前倾角。股骨前倾角一般来说是 15°~20° 左右（也有文献认为是 8°~15°）但有的人股骨前倾角过大，比如大于 20°；也有人会股骨前倾角过小，比如小于 5°；对于这些情况而言，股骨前倾角越小的人，假胯宽的情况越容易出现。甚至可能在他小的时候，就会发现自己胯的两侧比较宽，随着时间的推移，胯可能还会越来越宽，这是由于先天性结构所导致的。

所以，并不是所有假胯宽都能矫正到特别正常，我们只能在你的解剖结构的基础上，去进行一定的调整。并非所有人的假胯宽都可以调整至非常正常的状态。但对于有的人，比如他的股骨前倾角较小，但随着时间的推移，随着运动的增加，或者其它一些因素，他的髋关节会发生更明显的假胯宽，这种情况下，相对是可以矫正调整的。可以帮助他回到解剖位的最佳状态，但仍然无法改变他的本身解剖角度。

左边红色和绿色连线所成的股骨角度是不同的

虽然有的人股骨前倾角大，有的人小，但大部分情况来说，大家都是在正常范围内的。我们可以通过一些物理治疗的评估，去大体评估出你的股骨前倾角是在多少度。

2. 股骨前倾角的影响

股骨前倾角有可能会影响我们的步态：

当股骨前倾角过小的时候，可能会出现内八字；

当股骨前倾角过大的时候，可能会出现内外八字；

但可能实际中你并没有明显的内八字，但会发现自己的腿型不太好看，这也是股骨前倾角所影响的。

所以，当你股骨前倾角过小的时候，不仅会出现假胯宽的情况，还会让我们整个下肢甚至出现内旋。

因此，由于股骨前倾角的原因，导致有些人的假胯宽十分难以改善，但对于大部分人来说，假胯宽都是可以得到改善的。

3. 股骨内旋

类似图中 X 型腿的姿势就容易形成股骨内旋

当你的股骨出现内旋的情况，我们的外侧就会明显突出；

当你的股骨出现外旋的情况，我们的外侧就会明显收起；

这也是大多数矫正假胯宽的重要原理。掌握这个原理后，就可以通过一些矫正动作，让你的假胯宽得到很好的改善。

4. 性别因素

我们经常会听到女性抱怨自己的胯越来越宽了，其实确实是这样，因为女性相对于男性来说，确实更容易出现假胯宽的情况。

因为在我们的下肢有一个力学的角度，叫做 Q 角，女性的 Q 角本身偏大，更容易导致假胯宽。甚至在一些跳跃运动中，女性膝关节的损伤风险都是大于男性的。而女性 Q 角之所以比男性大，也与女性本身骨盆比男性宽一些有关。因此，性别因素也是假胯宽的成因之一。

5. 下肢整体力学失衡

假胯宽还有一个常见因素就是下肢整体力学的失衡，如：扁平足。

从图片我们可以看到，如果你出现扁平足了，就可能会小腿内旋、大腿内旋，股骨在胯的部位明显凸出来。这时你的假胯宽就会比较明显了。如果这种情况出现在单侧脚上，那么你的假胯宽就会单侧更宽，另一侧不太明显。这种情况下是可以矫正的。

当然，如果你单只脚的足弓明显低于另一只，也说明你的下肢力学其实有一定的失衡，并且程度相对不轻。虽然这个力学的失衡目前来看，不一定会给你带来什么困扰，尤其是身体疼痛方面，但确实可以让你的胯明显看起来一个宽，一个不宽。长时间下去，也可能会对你的身体造成一定的影响，导致一些疼痛之类的。

6. 产后因素

还有一种假胯宽的因素，就是产后因素。

产后确实可能导致你的胯变宽。产后的胯变宽，不仅是假胯变宽，而且还会让你的真胯变宽。这是由于女性在怀孕的时候，骨盆会被撑开。

很多科普文章会告诉你，不要太过烦恼，因为大部分人会自然恢复，不一定非要做产后修复。

确实有些美容院会夸大其词，为了商业化把问题说得很严重。虽然大部分人都可以自己恢复，但还是有些人确实经过一段时间，发现没有明显的恢复，那么建议寻找专业的机构进行调整矫正。

7. 步态因素

如果一个人从小喜欢内八字走路，那么他的整个下肢就容易内旋，从而导致他的股骨内旋。如果是过度外八字走路，你的胯可能不宽，但可能会导致 O 型腿。

左：内八字；中：正常姿势；右：外八字

一般来说，我们走路时要两只脚正朝前方，可以有轻微的一点外八字，但一定不能过大。而且最好不要出现内八字，内八字十分影响你的下肢力线。

8. 肌肉因素

假胯宽还有另一种因素，就是肌肉相关因素。

有的人天生下肢肌肉就发达一些，那么胯也就看起来更宽一些。包括我们常说的梨形身材，这些也都会对假胯宽有一定的影响，会让你更容易形成假胯宽。