总是吃太多？试试这三种方法

现如今的社会，是一个吃货文化横行的社会，充满了各种各样想让你大吃一顿的信息：

随处可见大小餐馆；

酒香不怕巷子深的小吃摊；

香气四溢的西点店；

超市货架上丰富多彩的包装食物。

这种情况导致的结果就是让我们越吃越多，远远超过我们的需要量。吃太多，是很多人的困扰。

更可怕的是：越是高盐、高糖、高脂肪的食物，越吸引我们。

但是，如果我们决定认真实践健康生活方式，那一定不能让商家来左右我们的饮食习惯。我们应该从自身营养需要出发，远离那些诱人的不健康食物。

这三点建议，可以帮助我们抵制食物诱惑，避免吃太多。

对策一：吃饭要专心

专心吃饭是防止暴饮暴食最简单的方法之一。

在吃东西时，停下手边在进行的所有事情，一心一意地「吃饭」。尽情享受美食给你带来的愉悦，这不仅是对食物的尊重，而且可以让我们少吃点。用餐时如果不注意自己已经吃了多少东西，那么很可能会在不经意间吃下去很多东西。

满足胃口的同时，让我们的眼睛也享受一场食物盛筵吧！

吃饭不要想着工作： 吃饭的时候，就当作是一个把自己从工作当中解放出来的机会。这样也有利于消化系统的健康，同时也让大脑得到休息，说不定之后的工作效率会更高。


吃饭不要看手机： 吃饭的时候看手机，很容易不知不觉吃很多。如果我们把心思都放在食物和自己的肠胃上，认真感受吃饱饭的愉悦，吃饱就及时打住，就不会有这个问题了。

认真对待每一顿饭： 就算是一个人叫外卖，也要在装盘上多花点心思，坐在餐桌前用盘子认认真真吃，而不是坐在电视或者电脑前、用饭店的打包盒来吃。后者会带来一种莫名其妙的凄惨氛围，让我们产生用食物掩盖悲伤的冲动。

专心地吃饭，一心一意地对待食物，才是防止吃太多的好方法。

对策二：当心糖和盐

糖和盐都会对我们的味蕾产生刺激，所以我们容易被一些口味很重的食品吸引，这些食品中往往都含有过量的糖或者盐。

如果我们放任自己的欲望，很可能陷入口味越来越重的恶性循环。所以我们要逐渐远离重口味的食物，调整我们的味觉，适应低盐低糖的食物，及时从恶性循环中解脱出来。

如果很难克制自己对糖和盐的欲望，可以试着这样做：

细细品味： 把高盐高糖的重口味食品当成奖励，而不是食物。当心情愉悦时，选一小块最爱的甜点，细细品味，慢慢感受。

仔细阅读标签： 不要光顾着享受各种美味零食，如果你仔细阅读它们的成分表，可能会被其中的含盐量吓一跳。所以，在挑选零食时，也要注意成分表，选择低盐的。

小心「开胃」的包装食品： 吃的时候多思考一下，这么丰富的口味是不是放了很多糖或者盐？问下自己，吃完之后我真的能感到满足吗？健康的食物吃了会让你觉得饱，而不是想吃更多。

对策三：不要尝试用食物来减压

吃东西只能解决一个问题：饥饿。

不要把它当成解决无聊、焦虑、紧张或生气等等各种情绪的良方。吃东西只能转移一时间的注意力，并不能解决根本问题。

我们可以选择运动、冥想、跟朋友聊天等方式来缓解压力。

想改变「把悲痛化为食欲」的习惯，可以试试下面这种方法：

当想要吃东西时，问问自己是不是真的饿了。如果不饿还是忍不住想吃，告诉自己过 10 分钟再吃，在这期间，可以做点其他事情来转移注意力：比如散个步、或者找人聊聊天。10 分钟后，可能就不想吃东西了，成功地避免了一次暴饮暴食。

想要拥有健康的饮食习惯，先从控制食量开始吧！

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