晚上睡不好？完美小憩计划能帮你

根据疾病预防和控制中心的数据，睡眠不足已经成为了一种流行的「公共疾病」。虽然实践表明睡眠不足能帮你晚上更容易入睡，但是睡眠不足已经成了一个不争的事实。

解决睡眠不足这个问题的最好办法之一，就是小憩，也就是我们常说的打盹儿。打盹儿不仅可以恢复精力，还能帮助提高思维的敏捷性、创造力、记忆力和生产力。

但不是所有的小憩都有这些效果的。这里我们讨论一些完美小憩计划的注意事项，帮助你在小憩时睡得舒适，在小憩后精力充沛。

你应该做的

每天同一时间小憩

这样能让你的身体适应规律的休息，这和每晚的规律睡眠时间一样重要。理论上讲，早上醒来后的 7～8 个小时是你最困最需要小憩的时间。对于大多数人来说，这个时间点刚到下午。

小憩前吃东西

午饭后是一个很好的休息打盹儿的时间。吃饭后再睡，可以避免中间被饿醒。但是吃太多的脂肪或是糖类可能会让你难以入睡，而富含钙和蛋白质的食物是更好的选择。

让小憩短而香甜

「有效的小憩」一般认为是 20 分钟左右。保证一个短时间的睡眠是很重要的，这样你就可以只经历睡眠的第一和第二阶段，不用进入第三阶段的深睡眠。要知道，从深睡眠中醒过来是比较难的。

你应该避免的

天黑后才小憩

如果天黑后打盹儿，身体会误以为要进入夜间睡眠，所以可能会比较难醒来。中午或下午是小憩的最佳时间。

利用酒精或是安眠药来帮助入眠

小憩的关键在于放松，但是如果小憩前喝酒或是吃安眠药，睡醒后你可能会觉得乏力，甚至比睡前更累。

睡太长时间

你可能会有这种经历，午觉醒来后比睡之前更累。解决这个问题的办法就是缩短午睡时间。坚持短时间的午睡能让你一直在浅睡眠也就是睡觉的前两个阶段，避免进入深睡眠难以醒来。

一个完美的小憩可能只需要 20 分钟，但是对于晚上睡眠不足的人们来说，却会对生活有不小的帮助。

责任编辑：付婷

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