几点睡算熬夜？睡多久最合理？15 个关于睡眠的真相

快乐的时光总是短暂的，每次放假感觉都是一转眼就结束……

大家是否做好准备，迎接新的挑战呢？

为了帮助大家取得更好的成绩，我们决定做一个高质量的分享。

主题是：

这问题看似复杂，其实完全可以被解决！

关键就在于把问题拆开解决，分成三步走：

第一步：先让自己努力睡着

第二步：然后做一个美梦

第三步：最后把美梦实现

简单吗？

并不简单。

很多人「第一步」就挂了！

话不多说，这里有 15 条睡眠小秘诀，你赶紧收好！

1. 想要好好睡，就试试裸睡

一个字形容裸睡：

爽！

不仅爽，还能调节体温，改善睡眠；还能促进皮肤代谢，让皮肤变更好！

但是也有例外......

如果你住在男生寝室，还请谨慎尝试。

2. 换一个合适的枕头

枕头不是枕「头」的，而是枕「脖子」的。

挑个好枕头，睡觉自然香。

3. 晚睡不一定算熬夜

晚睡不一定算熬夜，睡不够，睡不好，睡不规律才是「真正的熬夜」。

那睡多久才算够呢？

4. 最佳睡眠时间是 7～9 小时

美国睡眠基金会的推荐是：7～9 个小时。

5. 熬夜的伤害，是补不回来

熬夜对身体的伤害是不可逆的，补觉也无济于事。

所以，能不熬夜一定别熬！

6. 睡前别做太兴奋的事

我是说不要刷手机，你想啥呢？

7. 平躺睡和侧卧睡最健康

平躺睡时，背部和颈部肌肉都处于放松状态，脊柱也没有外力挤压。

侧卧时，能减少打鼾造成的窒息，还能缓解脊柱疼痛。

8. 睡眠三宝：耳塞、眼罩、遮光帘

要想睡得好，睡眠三宝必不可少，赶快用起来吧！

9. 睡前忌烟酒咖啡，也别喝太多水

抽烟、喝咖啡会让人兴奋；喝酒会影响深度睡眠，让人睡得不安稳；如果水喝多了，会让人变成「起夜家」。

10. 把手机放在手拿不到的地方

不解释。

11. 睡回笼觉，没什么大不了的

睡回笼觉对身体没什么副作用，非要说副作用的话可能就是睡过头迟到。

喜欢睡，就多赖会床，没啥大事。

12. 午睡不要太久

午睡太久可能会影响晚上入睡，中午睡 20 分钟就差不多了。

13. 减肥能缓解打呼噜

体重超标的人：减肥吧。减肥后脖子上的脂肪减少，打呼噜的症状会有所缓解；

14. 磨牙严重，可以戴个磨牙垫

如果你或你身边的人，磨牙严重，可以用磨牙垫解决。

它长这样：

15.「鬼压床」不是有鬼......

鬼压床，医学上称之为：睡眠瘫痪症。

就是你已经醒了，但你的身体和部分大脑还在睡，身体不听指挥，就瘫了。

这就好比：早晨你的大脑开机，启动了一半，然后卡住了......

这时你再一紧张，就可能出现幻觉，然后就以为自己......见鬼了。

鬼压床通常过几分钟就会恢复正常。

好啦，15 条都说完了。

最后祝大家，美梦成真！

本文经由 神经内科博士 王韬（外星菜鸟） 审核

策划：丁香四少杨大风

监制：BruceLi

封面图来源：丁香医生设计团队

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参考文献：

[1] Borbély, Alexander A. "A two-process model of sleep regulation." Hum neurobiol 1.3 (1982): 195-204.

[2] Hastings, Michael, John S. O’Neill, and Elizabeth S. Maywood. "Circadian clocks: regulators of endocrine and metabolic rhythms." Journal of Endocrinology 195.2 (2007): 187-198.