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吃玩睡训练,养出该睡就睡的天使宝宝!附超实用作息表

每次我们发布有关睡眠或哺乳的文章,就会收到很多妈妈的求助:

这些育儿道理都懂,但还是被娃搞得崩溃……

宝宝作息完全没规律,怎么吃怎么睡,要是能有人手把手教我们就好了……

为了满足大家的心愿,我们邀请到国际注册婴幼儿睡眠咨询师王荣,跟我们来说下不同月龄的宝宝要怎样科学地安排作息。

贴心的王荣老师不仅带来了育儿理论,还以自家俩娃的实操经验,给大家准备了《不同月龄宝宝作息时间表》作为参考,赶紧来看看吧。

宝宝作息规律的关键,「吃玩睡」

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让宝宝养成规律作息的尚方宝剑就是:「吃玩睡」

「吃玩睡」指的就是宝宝要按照「吃奶—玩耍—睡觉」的顺序来安排白天的日常生活。

这个模式简称「EASY」模式,E 指的 Eat 吃,A 指的是 Activity 活动,S 指的是 Sleep 睡觉,Y 指的是 Yourself 自己选择。这个模式是由《实用程序育儿法》的作者特蕾西·霍格女士提出的。

为何是「吃玩睡」而不是「玩吃睡」、「吃睡玩」呢?因为其他两种作息模式真的容易有坑啊!

1. 容易造成吃奶和睡撞车,或养成奶睡习惯

比如宝宝很困了,哭哭闹闹的却吃不下去。结果明明很饿,却没吃多少,导致过早醒来。既没有吃好,也没有睡好。这就是典型的吃奶和睡觉撞车。

2. 容易造成干扰睡眠的生理问题

比如白天吃完奶就睡,宝宝有嗝没有拍出来,导致宝宝睡下去不久后就被嗝憋醒。

还有小宝宝喜欢吃完就拉,马上就要睡了结果大便一来又洗又弄,造成错过了最佳入睡时间而导致过度疲劳。

「吃玩睡」的顺序更才能保证宝宝既吃得好,也睡得好。

接下来我们就来分年龄阶段,说说怎样引导宝宝进行吃玩睡。

第一阶段:0~4 周

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睡眠特点:

1. 宝宝第一个月大部分时间都是吃和睡,比较少宝宝存在「玩」这个阶段的。大部分宝宝睡眠日间和夜间的节奏相同,即白天睡三个小时醒来晚上也是睡三个小时醒来;

2. 睡眠问题:部分宝宝会存在黑白颠倒的情况,有的宝宝会从 2 周开始有肠绞痛。

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「吃玩睡」引导对策:

这个阶段的主要任务是逐渐养成规律母乳喂养,引导规律的睡眠。

宝宝出生前几天以母乳按需喂养为主,多刺激多吮吸,以便建立稳定的哺乳关系。一旦这个哺乳关系稳定下来之后,一般是出生两周左右,就可以开始稳定的规律喂养。

有妈妈会说:月子里不应该按需喂养么?

其实,按需喂养和按时喂养并不矛盾。母乳充足就意味着哺乳关系稳定,宝宝就能吃得饱,哺乳关系稳定了,自然就可以「进阶」逐渐引导至按时喂养。

喂养的频次建议:每 2.5~3 个小时哺乳一次,宝宝白天的清醒时间应该在 45 分钟左右。白天晚上几乎都是在睡眠中。

在这个阶段,如果宝宝晚上并没有哭闹要吃奶的话,是不必叫起来吃奶的。这表明宝宝已经具备的区分白天黑夜的能力。

相反,如果白天宝宝睡眠超过了 3 个小时,是要叫起来吃奶的。只有这样,才能帮助宝宝尽快区别白天黑夜,纠正黑白颠倒的问题。

第二阶段:4~8 周

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睡眠特点:

1. 满月后,宝宝的清醒时间开始变长, 在 1 个小时左右;这个阶段每日睡眠总量在 15~16 个小时左右,白天总量在 5~7 小时左右,夜间总量在 9~10 小时左右;

2. 睡眠问题:入睡困难,白天小睡短,月子里不停睡睡睡的宝宝突然这个月龄开始睡 20~30 分钟的小短觉;肠绞痛和肠胀气会达到高峰;

3. 夜间睡眠:6~8 周左右,很多宝宝黑白颠倒的情况消失了,少部分天使宝宝开始在 6 周左右夜晚第一觉可以睡到 6~8 小时;

4. 夜奶次数: 普遍在 2~3 次。

「吃玩睡」引导对策:

开始引进「吃玩睡」, 这个月龄的清醒时间大概在 1 小时左右,扣除半个小时的吃奶时间,宝宝还有半个小时可以玩。

一定要注意白天的小睡规律:清醒一个小时左右就会出现睡眠信号,此时就要立即安排小睡。

吃奶时间可以按照 3~3.5 小时来安排。

很多月子里夜间入睡时间固定不下来的宝宝,可以慢慢通过引入睡眠程序来固定夜晚入睡时间了。

无论宝宝白天可以睡多长,超过 3 个小时都叫起来,这样才不会让黑白颠倒的问题继续。

可以将每次 3 小时的喂奶时间安排在小睡醒来之后,根据喂奶时间,安排三个小时的循环。可以尝试将喂奶时间拉长至 3.5 小时。

但是由于小睡时间的不固定,喂奶时间有时候会和小睡时间撞车。

第三阶段:8 周~4 个月

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睡眠特点:

1. 这个阶段是睡眠规律形成和引导的重要阶段。

大部分宝宝会在 3~4 个月左右形成独特的规律,白天的清醒时间从 1 个小时延长到了 1.5 小时。总体的睡眠量 15~16 个小时左右,夜间睡眠在 10~11 小时左右,白天在 5~6 小时左右。

2. 睡眠问题:从 10 周开始, 大部分宝宝的肠绞痛开始缓解,最终会在 4 个月左右消失,肠胀气有的会持续到添加辅食后。

3. 夜间睡眠:从 8 周开始,很多宝宝的夜晚第一觉开始能睡到 6~8 小时,还有的天使宝宝可以睡整觉了。 很多宝宝入睡时间自动提前到了傍晚 6 点至 8 点;

4. 夜奶次数:普遍在 1~2 次。

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「吃玩睡」引导对策:

这个阶段是吃玩睡的巩固和形成阶段。

清醒 1.5 个小时,宝宝的吃奶时间也普遍开始缩短。宝宝有 1 个多小时的时间可以各种探索各种练习。

有的宝宝从 3 个月开始睡眠信号开始变弱,这个时候主要按点来安排小睡。

喂奶时间可以拉长至 3.5~4 个小时,从而「吃玩睡」的循环变成了 4 个小时。

白天依然是小睡超过 3 个小时,温柔唤醒。

习惯睡得短的宝宝,在这个阶段需要引导超过 1 小时的一个长觉,这样才不至于白天太累。

这个阶段的宝宝清醒时间可以安排外出,一天至少 1~2 次外出,每次 1 小时左右。不外出可以多趴着。

作息时间表建议:

从这个阶段起就可以建立规律化的作息时间安排,以下的作息时间表是根据「吃玩睡」的规律做的一个案例,进供参考。

要注意:每个宝宝内在的节奏是有差别的,大家要多注意观察和记录,才能找出宝宝独特的作息规律。

作息时间表建议:

7:00:起床,喂奶

9:00~10:00:小睡

11:00:喂奶

12:00~14:00:午睡

15:00:喂奶

16:00~16:30:小睡

19:00:喂奶

19:30:夜间入睡

3:00:喂奶

第四个阶段:4~6 个月

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睡眠特点:

1. 这个阶段宝宝的睡眠模式向成人模式转换,白天开始作息规律化,睡眠总量大约在 14~15 小时左右,白天小睡时间 3~5 小时,清醒时间在 2~2.5 小时左右,小睡三次,夜晚睡眠时间在 10~11 小时;

2. 睡眠问题:4 个月左右的睡眠倒退期,频繁夜醒,小睡开始变短。如果没有及时纠正的话,这种倒退模式会持续下去,还有的宝宝会出现早醒问题,半夜起来玩的问题。

3. 夜奶次数: 1~2 次。

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「吃玩睡」引导对策:

这个阶段很多宝宝的睡眠信号消失,主要按照清醒时间来安排小睡。并开始将每一个小觉的时间慢慢固定下来。

喂奶时间变成 4 小时一次,并需要将喂奶时间固定下来,为添加辅食做准备。

白天依然是,小睡超过 3 个小时,温柔唤醒。

清醒的时间,安排 2 次外出散步,一次至少一个小时。

作息时间表建议:

5:00 / 6:00:喂奶

7:00:起床

8:00:辅食

9:30~10:30:小睡

10:30:点心水果

12:00:喂奶

13:30~15:30:小睡

16:00:辅食 + 奶

18:30:奶

19:00:夜间入睡

第五阶段:6~9 个月

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睡眠特点:

1. 宝宝睡眠完全变成了成人的睡眠模式,这个阶段宝宝白天的清醒时间是 2.5~3 小时。总体睡眠量在 14~15 个小时左右,白天是 2.5~4 小时,夜晚睡眠量在 10~12 小时左右;

2. 睡眠问题: 出牙,爬和站等大运动的发展,这些都会导致入睡困难,白天小睡短,夜间频繁夜醒。 6~9 个月黄昏觉会逐渐消失,如果宝宝午睡睡得比较长,也可以人为去掉黄昏觉;

3. 夜奶次数:辅食添加稳定了之后,理论上宝宝不再需要任何夜奶了。有部分夜奶次数本来就少的宝宝,会自动将夜奶推迟到凌晨 5、6 点钟,从而实现自动戒断夜奶。

「吃玩睡」引导对策:

此时很多宝宝完全没有睡眠信号,按照清醒时间来按排白天的小睡。

吃奶时间为 4 小时,此时还需要加上辅食时间。6 个月添加辅食之初可以一次辅食,6 个半月至 7 个月可以引入两餐辅食。辅食的时间安排可以结合以前的喂奶时间,考虑未来会替代奶变成一顿正餐。

黄昏觉消失,可以安排夜间提早半个小时入睡白天依然是,小睡超过 3 个小时,温柔唤醒。

安排 2 次外出散步,一次至少一个小时。

作息时间表建议:

5:00 / 6:00:喂奶

7:00:起床

8:00:辅食

9:30~10:30:小睡

10:30:点心水果

12:00:喂奶

13:30~15:30:小睡

16:00:辅食+奶

18:30:奶

19:00:夜间入睡

第六阶段:9~12 个月

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睡眠特点:

如果之前引导的不错的话,恭喜家长,要解放了。

1. 接近一岁,辅食可以安排一日三餐。部分宝宝会将晨奶自动断掉。

2. 这个阶段白天的清醒时间是 3~3.5 小时,总体的睡眠量是 13~14 个小时,白天为 2.5~3 小时,夜间睡眠时长是 11~12 小时。

3. 睡眠问题: 有的宝宝会在 10 个月左右出现「假一觉」的情况。即宝宝突然开始白天睡一觉,这种情况持续的时间不长,宝宝又会睡回两觉。

4. 夜奶戒除。

「吃玩睡」引导对策:

这个阶段依然按照清醒时间来安排小睡。

随着辅食量的增加,宝宝的吃奶次数会减少为 3 次。

黄昏觉不需要再睡了,只需要安排上午下午各一次小睡就可以了。

夜晚睡眠时间依然固定在 7~8 点之间。不可以因为月龄增加就推迟夜晚入睡时间,因为这个阶段只是白天的睡眠需求量下降,夜晚的睡眠需求量依然存在。

作息时间表建议:

7:00:起床,喂奶

8:00:早餐

10:00~10:45:小睡

12:00:午餐

13:00:喂奶

13:30~15:30:午睡

15:30:水果点心

17:00:晚餐

18:30:喂奶

19:00:夜间入睡


总结:

在宝宝作息和「吃玩睡」的整体引导过程中,妈妈们既要了解科学的睡眠知识方便自己来判断,也要结合宝宝本身内在的作息节奏来调整安排,切勿过于教条。

宝宝不是机器,并不会每天都按照一个既定的规律和时间来,宝宝的作息规律化,也不是一日就能达成的,如果偶尔一两天因为外出打针等影响了作息,不影响大局,也不用太焦虑。

宝宝之前没来得及时建立科学作息咋办?

科学引导,逐步调整,永远都不嫌晚。


作者:王荣


本文转载自「丁香妈妈」公众号。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

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