睡觉时身体猛然抖一下，是大病的征兆？

很多人都有这样的体验，在睡觉时身体会猛然抖一下，具体的感觉就是在入睡的时候，肌肉不自主地抽动，可能还会感觉到踩空了甚至有坠落感，导致人一下子被惊醒。

对于这个现象，最常见的解释是这样： 「大脑会认为身体快要死亡了，所以它会发送一个脉冲使身体觉醒。」

这种现象叫做肌抽跃。在睡觉的时候发生肌抽跃还有一个名字是——入睡抽动。

肌抽跃是一种急速的肌肉不自主抽搐，类似触电一样的动作。常发生肌抽跃的人一定要注意，这表明你此时的身体机能不是很好。

为什么入睡的时候容易发生肌抽跃？

在快睡着的时候，大脑皮层大部分神经都是处于抑制状态下，但是仍然有部分神经比较活跃，发出一些微弱的运动指令让小腿抽动。

入睡的时候，大脑操控的能力是很低的，所以抑制下肢出现这种条件反射的力量也是很弱的，稍有原因，就容易出现这种情况。

不管大人还是小孩，如果是偶尔出现这种情况一般不用太担心。

但如果发生频率过高的话，可能会导致周期性肢体抽动障碍的出现，影响睡眠和生活，需要去医院进一步处理。

如何调整？

如果你对偶尔发生的抽搐非常反感，或者有让人情绪不好的体验，那你可以试试通过以下几个方法来调整。

1.适当放松

长期处于高压力下，很容易出现入睡抽动的情况，所以控制压力对日常生活来说是非常重要的，睡前看一下轻松的内容，把工作和情绪放一放，可以睡一个好觉。

2.多伸展肌肉

肌肉紧张的时候特别容易发生肌肉抽搐，可以在睡觉前稍稍活动，伸伸懒腰，活动一下下肢肌肉。

3.规律作息

规律的生活方式不仅对身体有许多好处，还会减少入睡抽动。最好在白天的时候适量运动，晚上早睡早起。

4.使用药物

如果你不仅仅是偶尔抽搐，而且睡眠不好，睡不着、睡不熟、早醒，醒来之后感觉很疲惫，并且这种情况已经持续了几个月，平时调整也不能好转。那么完全可以根据医嘱，试试一些帮助睡眠的药物。

5.改善睡眠环境（床、床垫、被子等）

改善睡眠环境也是降低肌抽跃发生概率的重要环节。

床上用品过冷、过热、不透气、过于笨重都会让人们在夜间反复醒来。

有些材质比较差的被褥，还可能引发过敏，影响睡眠质量。

舒适度以外，如室内的装修环境、家居色调等也在一定程度上影响着睡眠。

本文经由 IMPI 认证母婴睡眠咨询师 陈宇 审核

策划/责编：工友

作者：徐昊

本文转载自「丁香医生」公众号。

图片来源：站酷海洛创意

参考文献：

1. National Institute of Neurological Disorders and Stroke, Brain Basics: Understanding Sleep

2. Brain Basics: Understanding Sleep". Office of Communications and PublicLiaison, National Institute of Neurological Disorders and Stroke, US National Institutes ofHealth, Bethesda, MD. 2017.^ National Institute of Neurological Disorders and Stroke, Brain Basics: Understanding Sleep 3. Sleep-wake cycle: its physiology and impact on health" (PDF). National Sleep Foundation. 2006. Retrieved 24 May 2017.Sleep". Office of Communications and PublicLiaison, National Institute of Neurological Disorders and Stroke, US National Institutes ofHealth, Bethesda, MD. 2017. 4. Why You Sometimes Feel Like You're Falling And Jerk Awake When Trying To Fall Asleep by Lauren F Friedman, Business Insider, May 21, 2014