我失眠的原因，终于被科学家找到了：穷。

如今，好好睡觉

似乎成了奢侈品

尤其是不少打工人

加班加点折腾到半夜

回到家，好不容易躺到床上

却发现自己忽然……

好不容易睡着了

又怎么都睡不踏实

这到底是为什么呢？

除了玩手机之外

睡不好，可能是因为穷

2021 年，著名的《科学》杂志

刊登了一篇研究

指出：

这项在印度钦奈地区进行的研究发现：

当地穷人平均每晚只睡 5.6 小时

甚至低于美国人平均的 6.1 小时

并且这 5.6 小时中

只有 70% 是有效睡眠

也就是说，穷人不但睡得更少

还更容易睡不好

在美国进行的研究也发现：

2013 年

美国收入低于贫困线的人中

有 35.2% 的人每天睡眠少于 6 小时

而收入高于贫困线四倍的人中

这一比例为 27.7%

收入低、学历低、租房住

以及黑人等少数群体

睡眠不足的比例远高于富人

其实往自己身上带入一下

这个现象挺好理解

富贵闲人的睡眠：

漂泊在大城市，打工人的睡眠：

隔音不佳的住房条件

打好几份工的连轴转人生

堪称常态的加班工作

24 小时待命的焦虑感

……

都是毁掉睡眠的凶器

好不容易有点自己的时间

更舍不得睡啊，熬着

如果你有娃

那还有必要知道一件事：

少年时的贫困，可能让孩子一辈子睡不好。

研究发现：

社会经济地位更低家庭

孩子睡眠更短、质量更差

如果在童年时期

不幸家道中落 ⬇️

这种经历对睡眠的负面影响

将持续到成年

但是，再穷

我们也建议你先好好睡觉

因为有关睡眠和经济收入

还有另一个扎心真相：

穷，可能又因为睡不好 

睡眠够、质量好

真能「躺赚」吗？

真能。

2018 年，一项研究显示：

同一个社区

每周平均睡眠时间增加 1 小时

短期收入增加 1.1%

长期收入增加 5%

相反，长期睡不够

会让你这个班上得更加艰难

首先

睡不好会显著恶化人的情绪

让人变得暴躁易怒

有研究找了一组健康年轻人

让他们每天只睡 4～5 小时

坚持一周

结果纷纷变得情绪低落、烦躁、焦虑

饱睡了两天才恢复

更多实验则表明

昏昏欲睡能加剧愤怒情绪

连续两天睡眠不足的人

更容易对屋子里的噪声发个脾气

附赠一个冷知识

咖啡能解一时之「困」

但咖啡劲过后

人可能会变得更暴躁哦～

睡觉是把好情绪存进银行的过程

睡足了，白天才能——

其次，睡眠不足

工作和学习能力也会下降

白天分心更多

有的人甚至会因为精神不够

特地选择不用「带脑子」的工作

严重影响搞钱大业

也有调查发现

睡不够的学生成绩更差

还有，长期缺觉对身体的伤害

可能超出我们想象

美国白人和黑人相比

黑人心血管代谢病风险更高

而这种差异的一半

可以用睡眠不足来解释

睡不够的人还更容易胖

更容易出现抑郁症

更容易患阿尔茨海默病

甚至更容易感染病毒

……

总结一下：

● 被困倦拉低的情商

● 受影响的工作效率

● 更易生病的身体

都会对职业发展造成负面影响

让「睡不好」跟「穷」成为恶性循环

大量调查发现

失眠患者不太可能晋升

反而更可能出现差错、事故

缺勤，尤其是请病假

打工人睡不好

甚至对全社会都构成损失

2009 年，一项研究指出：

仅加拿大魁北克一省

每年失眠带来的成本就高达 66 亿加元

其中，与睡不好、干不动活相关的生产力损失

估计为 50 亿加元

那么，怎样才能打破这个恶性循环呢？

先解决穷

还是先解决睡不好？

我们都知道穷很难解决

相对而言

解决生活环境对于睡眠的干扰

难度要低很多

方法一：换房难，那就主动改善睡眠环境

阿根廷的居住改造计划发现

哪怕对于条件很差的住房

进行非常微小的升级

也能显著改善住户的睡眠质量

如果租房住

就换个严实的窗帘

让室内温度适宜一点

把手机（和焦虑）拿远一点

控制蚊虫 以及室友 的数量

选择更舒适的床品

方法二：晚上睡不够，那就午睡补一补

上面提到的《科学》那项研究

还发现：

每天午睡半小时

就足以让人保持精神

显著促进认知能力、耐心、社交能力

并提升工作效率

要是做不到早点上床

午睡是个补觉的好方法

实在没有午睡条件

闭眼眯一会儿，摸鱼放空下

也有用

方法三：合理安排工作与休息

如果你的工作

总是在半夜突然而至……

根据本文引用的研究

可能它并不适合帮你致富

可能需要平衡工作和睡眠时间

保证白天的工作效率

但我们知道很多人会说：

「是我不想平衡吗，工作赚钱活着更重要啊！」

emmm……

实在总是睡不够、睡不好

严重影响工作状态

甚至身心健康也出现了问题

就先关掉手机

好好睡一觉再说吧

睡够了，精神好起来

才能干啥啥行

事业有成，八面来财

对吧？

本文审核专家 余周伟 杏仁诊所神经科主治医师 书籍《睡眠公式》作者

策划：ZYing | 监制：Feidi

封面图 & 部分素材：站酷海洛

文内表情包：网络，部分是自己 P 的

参考文献：

[1]Rao G, Redline S, Schilbach F, et al. Informing sleep policy through field experiments[J]. Science, 2021, 374(6567): 530-533.

[2]Stamatakis K A, Kaplan G A, Roberts R E. Short sleep duration across income, education, and race/ethnic groups: population prevalence and growing disparities during 34 years of follow-up[J]. Annals of epidemiology, 2007, 17(12): 948-955.

[3]Patel N P, Grandner M A, Xie D, et al. " Sleep disparity" in the population: poor sleep quality is strongly associated with poverty and ethnicity[J]. BMC Public Health, 2010, 10: 1-11.

[4]Ford E S, Cunningham T J, Croft J B. Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012[J]. Sleep, 2015, 38(5): 829-832.

[5]https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6412a10.htm

[6]Covington L B, Patterson F, Hale L E, et al. The contributory role of the family context in early childhood sleep health: a systematic review[J]. Sleep health, 2021, 7(2): 254-265.

[7]Philbrook L E, Saini E K, Fuller-Rowell T E, et al. Socioeconomic status and sleep in adolescence: The role of family chaos[J]. Journal of Family Psychology, 2020, 34(5): 577.

[8]Sivertsen B, Bøe T, Skogen J C, et al. Moving into poverty during childhood is associated with later sleep problems[J]. Sleep medicine, 2017, 37: 54-59.

[9]Gibson M, Shrader J. Time use and labor productivity: The returns to sleep[J]. Review of Economics and Statistics, 2018, 100(5): 783-798.

[10]Dinges D F, Pack F, Williams K, et al. Cumulative sleepiness, mood disturbance, and psychomotor vigilance performance decrements during a week of sleep restricted to 4–5 hours per night[J]. Sleep, 1997, 20(4): 267-277.

[11]Saghir Z, Syeda J N, Muhammad A S, et al. The amygdala, sleep debt, sleep deprivation, and the emotion of anger: a possible connection?[J]. Cureus, 2018, 10(7).

[12]https://www.healthline.com/health-news/why-a-lack-of-sleep-can-make-you-angry

[13]Krizan Z, Hisler G. Sleepy anger: Restricted sleep amplifies angry feelings[J]. Journal of experimental psychology: general, 2019, 148(7): 1239.

[14]Lee S, Buxton O M, Andel R, et al. Bidirectional associations of sleep with cognitive interference in employees' work days[J]. Sleep Health, 2019, 5(3): 298-308.

[15]Taras H, Potts‐Datema W. Sleep and student performance at school[J]. Journal of school health, 2005, 75(7): 248-254.

[16]Curtis D S, Fuller-Rowell T E, El-Sheikh M, et al. Habitual sleep as a contributor to racial differences in cardiometabolic risk[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2017, 114(33): 8889-8894.

[17]Hale L, Troxel W, Buysse D J. Sleep health: an opportunity for public health to address health equity[J]. Annual review of public health, 2020, 41: 81-99.

[18]Irwin M R. Why sleep is important for health: a psychoneuroimmunology perspective[J]. Annual review of psychology, 2015, 66: 143-172.

[19]Ozminkowski R J, Wang S, Walsh J K. The direct and indirect costs of untreated insomnia in adults in the United States[J]. Sleep, 2007, 30(3): 263-273.

[20]Léger D, Massuel M A, Metlaine A, et al. Professional correlates of insomnia[J]. Sleep, 2006, 29(2): 171-178.

[21]Bonnet M H, Arand D L. Consequences of insomnia[J]. Sleep Medicine Clinics, 2006, 1(3): 351-358.

[22]Daley M, Morin C M, LeBlanc M, et al. The economic burden of insomnia: direct and indirect costs for individuals with insomnia syndrome, insomnia symptoms, and good sleepers[J]. Sleep, 2009, 32(1): 55-64.

[23]Simonelli G, Leanza Y, Boilard A, et al. Sleep and quality of life in urban poverty: the effect of a slum housing upgrading program[J]. Sleep, 2013, 36(11): 1669-1676.