上了年纪,情绪多变心态失衡?那是因为没有这么做

作者:徐杨 2016-07-07

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步入老年,似乎应该进入了人生最安逸的时期,一个勤劳一生后享受生活的时期。中国传统也多在强化这样的场景:自在的老人愉悦地享受着儿孙满堂、合家欢乐的生活。

然而现实总不如理想那么完美。年纪增长,身体机能老化,心理上的苦恼也并没有单纯因为所谓「阅历丰富、看尽人生、能豁达看世界」而减少、而能那么轻易地「放下」。

这些苦恼,一方面来自于对自身现状的认可,另一方面来自于对社会角色转变的不适应,同时身体健康、心理需要、家庭与人际关系等各方面的适应和调整,也影响着老人们的心理状态。

老人的情绪特点

做儿女的可能能够体会到,随着年龄渐长,父母的情绪波动变得比往常强烈而持久,情绪一旦被激发,恢复起来需要更长的时间。这与他们神经中枢系统内的生理变化是有关系的。

除去生理的自然老去,社会角色的改变、人际交往的减少,也更容易让老人们产生消极的情绪。

孤独、失落,在老人中并不罕见,情绪不稳定、爱发牢骚、闷闷不乐、对新事物不易接受,性格执拗等,都是常见的表现。

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为什么会有这些问题?

老年人生活中的主要变化,来自于退休、「空巢」和社会角色丧失。

工作状况的转变

退休对老人的意义因人而异。

对于大多数一生从事劳心劳力工作的人来说,退休是期待已久的轻松和释放,可以让他们抛开繁忙的工作和压力,利用更多的闲暇休息,去完成那些之前没有时间精力做的事情。对这些老年朋友来说,退休是一段崭新生活的新开始。

然而,有些老年人却会因退休而感到失落。工作对于他们来说,显得意义重大,而退休结束了生活重要的一部分。这可能会引起情绪不安。

而大多数老年人退休之后,人际交往和社会接触通常会大大减少,如果不能迅速转变生活的重心和内容,较容易引起情绪低落,甚至因此患病。

家庭「空巢」

子女成长后离开家庭或远离家乡,老年人多少会感到少人陪伴以及精神上关爱的缺乏,从而有受冷落与被遗忘的痛苦。失去伴侣、独自一人生活的老人,更容易发生这样的状况。

还有一点,子女年幼时,很多夫妇的生活中心是照顾子女,养育子女成了维系婚姻生活的关键,双方的婚姻关系反而可以因此将就。当成年子女离开之后,婚姻关系也就受到了挑战。夫妻双方重新适应和调整,学习相处之道,显得愈发重要。

自身角色的缺失

丧偶,婚姻生活角色的缺失;子女远离,父母角色的淡化;退休,社会角色的卸任……在家庭和社会中位置与身份的转变,会让老人焦虑甚至迷失。

适应得当,能够愉快地继续发挥余热,享受生活。但若一时难以适应,抑郁的情绪就可能出现,严重的还会丧失对生活的兴趣。

怎么调试心理?

身体机能下降、精力不足、思维运动能力都有所衰退……老年阶段一定会是这样吗?

不!这些担心可能只是一种心理定势。

老年阶段,依然可以成长。所体验到的衰弱,只是自然变老的一部分。变老同时也是一种变化,但是变化并不代表着衰退。很多研究证实,一些有意义的家庭或社会活动,对老年人的身心都有着非常正面积极的影响。

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1. 依然积极

对生活仍然保持热情,好好计划退休后的社交生活及时间安排,积极接触新事物,保持好奇心。

2. 充实生活

进行有益于身心健康的活动,规律的饮食起居,适当的家务劳动。寻找新的生活乐趣,并愿意为之投入时间精力。

3. 保持社交

有些人在退休后过得很忙碌,却仍然觉得孤单,因为他们用短暂或缺乏人际互动的活动填满时间,而没有机会认识新朋友、巩固与老友的情谊。

4. 寻找乐趣

尝试桥牌、麻将、桌游一类的互动游戏,因为需要运用记忆和策略,保持思维的敏捷。旅行,远近都可以,当地的人文景观,异国的自然风光,有了时间,可以多去看看,然后可以考虑通过写作、绘画、摄影,记录下经历。参加感兴趣的课程,舞蹈、插花、刺绣、茶道、乐器,学习不只是年轻人的事情,而且在这个过程中,也可以结交到新的朋友。

5. 承担工作

精力体力可能不如以往,但经验丰富,仍然可以做出贡献。社区义工,力所能及的兼职或暂时性的工作,不仅仅是多了一份收入,更重要的是,仍然与社会接触的机会和自我价值的持续实现。

6. 记录过往

自传从来不是名人的专利,回忆录、族谱或家史,是给家人朋友的珍贵的礼物,也是一段自我探索、自我重新发现的旅程。文字、录音、录像都行,回顾自己的过往。

7. 认识疾病

科学地认识慢性疾病,正确地了解自己的身体。积极治疗,合理控制,也要放松心态,不过分担忧。

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老了,进入了人生的新阶段,但这个阶段并不是一段下坡路。走得好了,依然有充实人生、增进技能,以及继续实现梦想与期望的可能。

愿健康头条的读者朋友们,老有所依、老有所盼、老有所乐、老有所获。


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